{"id":635,"date":"2022-04-06T10:41:53","date_gmt":"2022-04-06T08:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/galeraregalos.com\/blog\/?p=635"},"modified":"2022-04-06T10:41:53","modified_gmt":"2022-04-06T08:41:53","slug":"cuanto-aceite-de-oliva-se-puede-tomar-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/galeraregalos.com\/blog\/cuanto-aceite-de-oliva-se-puede-tomar-al-dia","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto aceite de oliva se puede tomar al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

El aceite de oliva es el oro l\u00edquido espa\u00f1ol<\/a>. En nuestra tierra damos por sentado que es un ingrediente normal de cientos de platos<\/strong> y un acompa\u00f1amiento ideal de otros tantos. Sin embargo, la realidad es que es un producto escaso a nivel mundial y poco com\u00fan en la mayor\u00eda de dietas del planeta. Somos nosotros, los mediterr\u00e1neos, quienes m\u00e1s uso hacemos del aceite<\/strong>. A veces, incluso, demasiado. Por eso, es importante saber cu\u00e1nto aceite de oliva se puede tomar al d\u00eda sin que esto supongo una problema para nuestro cuerpo.<\/p>\n

Cu\u00e1nto aceite es recomendable tomar al d\u00eda<\/h2>\n

El estudio realizado por PREDIMED en 2013<\/a> sent\u00f3 las bases sobre las cantidades recomendables de aceite que deber\u00eda tomar una persona al d\u00eda.<\/p>\n

En este sentido, la ingesta m\u00e1xima y \u00f3ptima de aceite de oliva diaria deber\u00eda ser de unos 40 mililitros<\/strong> (o 37 gramos).<\/p>\n

Por otro lado, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria recomienda exactamente la mitad, 20 mililitros.<\/p>\n

Ambos estudios son aceptados internacionalmente, por lo que la l\u00f3gica nos lleva a pensar que la cantidad m\u00e1s recomendable deber\u00eda encontrarse entre medias de ambas. Es decir, unos 30 mililitros de aceite diario.<\/p>\n

De este modo se pueden obtener todos los beneficios de este alimento sin que suponga riesgos en nuestra nutrici\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 aceite es mejor tomar?<\/h2>\n

Ambos estudios est\u00e1n amparados bajo el consumo de aceite de oliva virgen extra. Por lo tanto, habr\u00eda que excluir el consumo de cualquier otro tipo de aceite<\/a> si estamos hablando de beneficios y cantidades recomendables.<\/p>\n

Este aceite tiene un aporte cal\u00f3rico id\u00e9ntico al de otros aceites de oliva. No obstante, tambi\u00e9n cuenta con un mayor nivel de \u00e1cido oleico, vitamina E y polifenoles. Todos ellos muy saludables y necesarios en nuestra dieta.<\/p>\n

Beneficios de tomar la cantidad recomendada de aceite de oliva virgen extra<\/h2>\n

Lo que hace que el aceite de oliva virgen extra sea tan bueno es que aporta grandes beneficios a la salud<\/strong>. Eso si, siempre que su consumo est\u00e9 dentro de lo recomendable. Como la mayor\u00eda de alimentos, realizar un consumo excesivo podr\u00eda generar todo lo contrario.<\/p>\n

Por eso es importante saber cu\u00e1l es el l\u00edmite. De este modo podr\u00e1s aprovechar mucho mejor los beneficios de este saludable producto. Siempre que sea dentro del consumo diario recomendado, los beneficios para tu salud son:<\/p>\n

    \n
  • Si se incluye dentro de una dieta, facilita la p\u00e9rdida de peso<\/strong> frente a otras dietas bajas en grasa.<\/li>\n
  • Gracias a los polifenoles, el aceite de oliva virgen extra supone un importante efecto antioxidante<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

    Adem\u00e1s, gracias al estudio de PREDIMED, se descubrieron otros factores igualmente beneficiosos:<\/p>\n

      \n
    • El consumo diario recomendado supone un menor riesgo de padecer diabetes.<\/strong><\/li>\n
    • As\u00ed mismo, reduce la presi\u00f3n arterial<\/strong> y mejora el riego sangu\u00edneo.<\/li>\n
    • Afecta al estado de \u00e1nimo<\/strong>, reduciendo la posibilidad de padecer cuadros depresivos.<\/li>\n
    • Su consumo implica un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

      Otros estudios tambi\u00e9n aportan evidencia a favor de consumir una cantidad m\u00ednima diaria de aceite de oliva virgen extra. Por ejemplo, uno de los m\u00e1s destacados se\u00f1ala que puede prevenir el riesgo de padecer c\u00e1ncer de m\u00e1ma<\/strong> hasta en un 66%.<\/p>\n

      Cu\u00e1nto aceite de oliva deber\u00edas tomar cada d\u00eda<\/h2>\n

      En definitiva, lo \u00f3ptimo es tomar una cantidad entre los 20 mililitros y los 40 mililitros<\/strong> para aprovechar los beneficios del aceite de oliva. Es decir, entre dos y tres cucharadas soperas. Esta es una de las claves que hacen que la dieta mediterr\u00e1nea sea tan saludable. Ahora bien, procura que sea aceite de oliva virgen extra ya que sus cualidades son las mejores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El aceite de oliva es el oro l\u00edquido espa\u00f1ol. En nuestra tierra damos por sentado que es un ingrediente normal de cientos de platos y un acompa\u00f1amiento ideal de otros tantos. Sin embargo, la realidad es que es un producto escaso a nivel mundial y poco com\u00fan en la mayor\u00eda de dietas del planeta. Somos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[15,7],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-aceite","tag-consejos"],"yoast_head":"\n\u25b7 Cu\u00e1nto Aceite de Oliva Se Puede Tomar al D\u00eda | GaleraRegalos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfSabes cu\u00e1nto aceite de oliva se puede tomar al d\u00eda? 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